A invalidação, frequentemente chamada de autoinvalidação, é o ato de descartar, minimizar ou rejeitar as próprias emoções. Ela ocorre quando um indivíduo diz a si mesmo que seus sentimentos não são importantes, estão incorretos ou que deveria estar lidando melhor com uma situação. Esse comportamento geralmente deriva de experiências passadas em que a pessoa foi envergonhada ou criticada por expressar suas emoções, levando-a a internalizar a crença de que suas experiências internas não são válidas.
Esse processo funciona como um mecanismo de defesa no qual os indivíduos suprimem seus verdadeiros sentimentos em vez de reconhecê-los. Em vez de praticar uma regulação emocional saudável, como respirar ou buscar apoio, a pessoa que se autoinvalida critica suas próprias reações. Ela pode dizer a si mesma que está exagerando ou que precisa ser mais forte, o que a impede de compreender a mensagem subjacente que suas emoções estão tentando comunicar.
Por exemplo, se um funcionário recebe uma crítica dura durante uma reunião e se sente chateado, ele pode dizer imediatamente a si mesmo que está sendo emocional demais e que deveria parar de chorar. Ao forçar-se a suprimir sua frustração ou tristeza, ele está invalidando sua própria experiência. Quebrar esse ciclo exige autoconsciência e a prática da autorreflexão, o que envolve observar pensamentos e sentimentos sem julgamento, em vez de afastá-los.